Witam! Dzisiaj dzien wolny, chociaz mialem biegac. Nie biegalem z powodu lekkiego przeziebienia zeby go nie poglebiac, ale za to w niedziele bede biegal. Poprostu wole 2 dni podkurowac sie na lekach niz potem zlapac grype, jutro silka FBW, wiec w srodku :) Dietka dzisiaj skromna, ale dzien sie ulozyl nie tak jak chcialem. Zjadlem kanapke z [...]
[...] brązowy co tutaj ?! ogórek / pomidor oliwa z oliwek Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) (wychodzi wtedy ok 1,5 godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty oliwa z oliwek Może [...]
w sniadaniu twarog zmaien na np.jajka,przed treningiem wywal oliwe,w 6posilku dodaj np.chleba razowego/kszy i np.pestki dyni i nie zapominaj o warzywach jakie masz BTW na KMC?? co do zrodel zamiany to weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z [...]
Pierś z kurczaka możesz grilować np. na patelni z warzywami - pycha. ============ orzechy jak najbardziej dołóż (oczywiście uwzględniając je w bilansie kalorycznym ) ogólnie orzechy czy migdały w sklepie są drogie Także jak masz u sąsiada na drzewie to nic tylko śmigać ====== Mi dieta wychodzi 600zł na miesiąc nie licząc warzyw, także w 300 [...]
Przykładowy jadłospis poniżej. Drugim śniadaniu zamiast jajka zamiennie ser gouda lub 1/3 makreli wędzonej. W obiedzie i posiłku po treningu pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk. Na kolację zamiennie twaróg tłusty/serek wiejski/makrela wędzona lub jaja kurze. Jak pisałem powyżej, do każdego posiłku będę starał się dołożyć jakieś warzywa i owoce. W [...]
Ja codziennie 3-4 razy piers z kurczaka...jest dosc tania i prosta w przygotowaniu ale nie moge juz sie na nia patrzec...myslicie ze udka od czasu do czasu moga byc? Bo mysle wlasnie o nich i w sumie wyjdzie tanio . Mozecie cos doradzic? Albo np jakies ryby ktore sa oplacalne w miare.
Dodam banana przed i po treningu , oraz zaopatrzę się w witaminy w tabletce (cały zestaw witamin i minerałów) Do tego dochodzą 3 litry wody pite codziennie aby oczyszczać nerki z toksyn. I teraz pytanie czy zamiast tuńczyka w wodzie dodać trzeci raz pierś z kurczaka? np 125g ?
[...] 2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy laskowe 3) kasza manna 70g+dżem 20g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj ulubiony dzień , legs day :) Ciągle notuje progres w siadach więc jest dobrze zobaczymy [...]
Szamka :-) 1. Naleśniki białkowe z wiórkami kokosowymi w wersji wanilia i kakao :-) 2. Grilowana pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym w pomidorach posypane ziarnami słonecznika. 3. Grillowane polędwiczki z grilowaną papryką i czipsem z boczku. Do tego tzatziki :-) 4. Ciacho 8-) ( przepis obiecuję że dodam jutro ;-) ) [...]
[...] po treningu będzie ten sam, ewentulanie po treningu kurczak będzie zamieniony na twaróg. Na obiad to udko z kurczaka, wątróbka drobiowa, schab wieprzowy, szynka wieprzowa, pierś z kurczaka ilości tak dobrane by było około 30 g białka do tego kasze lub ziemniaki i surówki czy jakieś inne warzywa. Carbo do uzupełnienia ww i później do kreatyny.
a to jest dieta śniadanie jaja całe 120 gram chleb meiszany z soją 80gr szynka z indyka 60 gr 2 posiłek ( po rowerku) chleb mieszany ze słonecznikiem 80 pierś z indyka 80 nasiona słonecznika 50 gram 3 posiłek (przed treningowy) mintaj 100 gram chleb mieszany ze słonecznikiem 80 gr pomidor 170gr ogórek 100 gr Po treningu 160 gram banana 4 posiłek [...]
Do szkoły weź np gotowaną/upieczoną pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Zamiast kurczaka może być pieczony łosoś (pycha!). Jak wolisz coś innego to może posiłek nr 3 z mojej miski: 60g płatków owsianych (zalanych wcześniej wrzątkiem, żeby zmiękły) + 100g serka wiejskiego + 15g orzechów + do smaku np 10g miodu. Mieszasz to wszystko w pojemniku i [...]
wiatm dieta strasznie kuleje nie dziwie sie że waga stoi,dobra pokombinujemy cos wpierw policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt [...]